Töttöröö

Pitkästä aikaa linjoilla. Koko syksy on mennyt hirvittävän nopeasti, koulu hoidettu alta ja tiistaina tutkintolautakunta kokoontuu ja päättää, että saanko liikunnan ammattitutkinnon :D PT-koe meni siis hyväksytysti läpi ja kaikki näytöt on suoritettu. Työharjoittelun ja kouluhommien lisäksi olin päivätyössä, joten siihen koko syksy sitten menikin. Toivottavasti tiistaina saan opettajalta hyviä uutisia :)

Viime postauksessa puhuin siitä, kun olin lopettanut ehkäisyhormonit ja olin menossa lääkäriin selvittämään asiaa. Ultrassa paljastui monirakkulaiset munasarjat ja sen lisäksi minulla on monirakkulaisten munasarjojen syndrooma (PCOS). Aiheuttaa siis nimenomaan aknea, karvojen ylimääräistä kasvua (esim. parta, viikset), hiusten lähtöä, painon nousua sekä vaikeutta raskautua. Lääkärin mielestä ehdottomasti e-pillerit takaisin ja nimenomaan diane novat, koska ei ole aikomusta perheenlisäykseen.

Aloitin marraskuussa e-pillerit uudelleen eli tasan vuoden ehdin olla ilman hormoneja. Pikkuhiljaa iho alkaa tasaantumaan, onneksi. Ei ollut naama kovin kaunista katseltavaa ja kun niitä hervottomia finnejä tuli muuallekin kuin kasvoihin.

En ole saanut otetta painon pudottamisen suhteen, joten marraskuussa pähkäilin asiaa ja aloin pohtia, että haluaisin personal trainerin ruokavalion osalta. Joulukuun puolivälissä aloitettiin 2 kuukauden nettivalmennus ja kuukaudessa painoa lähtenyt 2 kg. Minusta tämä on ihan hyvä tulos, kuitenkin välissä oli joulu ja uusivuosi. Kuitenkin kyseessä on elämäntapamuutos, niin varsin sopiva tahti. Tässä mietin, että pitäisikö jatkaa valmennusta vielä toiset 2 kk samaan syssyyn. Nähtävästi tarvitsen nyt jonkun, jolle raportoida syömiset :D

Jalan osalta ollaan sellaisessa vaiheessa, että se edelleen vielä hieman vihoittelee tietyissä asioissa. Kävin syksyllä muutaman kerran fysioterapiassa ja minulle tehtiin lihaskalvojen hoitoa. Lähinnä fysioterapeutti availi lihaskalvoja tuosta kipeästä jalasta. Lisäksi hän suositteli dynaamista venyttelyä staattisien pitkien venytyksien sijaan ja putkirullaus on hyväksi myös. Nyt minulla onkin tavoitteena yrittää saada se sivuspagaatti, mikä oli silloin ennen jalan hajoamista jo aika lähellä. Pitää kuitenkin muistaa ottaa varovasti, ettei jalka hajoa uudelleen.

näin alhaalla se oli

ja tässä tilanne nyt

Yritän nyt pikkuhiljaa palailla tämän blogin pariin, löpinät sikseen tältä erää :)

Vastustuskyky

Olen kohta vuoden yrittänyt saada vastustuskykyäni paremmaksi, jotten sairastuisi kaikkiin mahdollisiin flunssiin. Kesällä ajattelin, että se on jopa parantunut koska en ollut kevään jälkeen lainkaan kipeä. Kunnes alkoi koulu ja työharjoittelu. Noin vuosi takaperin olin kolme kertaa kolmen viikon välein sairaana. Se oli todella rasittavaa. Nyt olen taas kipeä, viimeksi olin marraskuun lopulla flunssassa, joka meni onneksi silloin nopeasti ohi. Nyt näyttäisi olevan joku vähän sitkeämpi tapaus. Harmittaa kun en tiedä pystynkö tällä kouluviikolla osallistumaan mihinkään liikuntatuntiin :/

Joka tapauksessa, hyvä vastustuskyky on mahdollista saavuttaa seuraavilla keinoilla:
- monipuolinen ja riittävä ravinto (kasvikset, hedelmät, marjat, tarpeeksi proteiinia jne)
- vitamiinit, erityisesti d-vitamiini on täällä pohjoisessa tärkeää. Sanotaan, että erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivien pitäisi saada lisäksi myös sinkkiä, magnesiumia, c-vitamiinia, käyttää mahdollisesti monivitamiinia sekä maitohappobakteerit ovat tärkeässä osassa suoliston toimintaa. Hyvä bakteeritasapaino suolistossa on vastustuskyvyn kannalta tärkeää
- liikuntaa sopivasti ja säännöllisesti
- riittävä uni
- tupakoimattomuus
- normaalipainoisuus
- vältä stressiä
- pese kädet ja vältä limakalvojen koskettelua

kaikki muut kohdat sanoisin omalle kohdalle, että CHECK paitsi riittävä ravinnonsaanti ja tuo normaalipainoisuus. Tajusin kun juteltiin eräiden ihmisten kanssa ruuasta niin yksi kommentoi siihen, että on pakko syödä päivittäin 2500kcal, vähemmästä hän on muuten koko ajan sairaana. Tämä kommentti sai taas miettimään omaa vastustuskykyä, kilpirauhasta ja ruokailua. Nyt aion oikeasti syödä tarpeeksi ja toivon, että se auttaa tähän! Toki tiedän ihmisiä, jotka syövät ihan päin pyllyä eivätkä ole koskaan sairaana... Ne ovat jotain superihmisiä XD

Terveempää alkuvuotta teille lukijat!

Tämän vuoden tavoitteet

Olen tässä pohdiskellut tätä vuotta ja mitä siltä haluan. Viime vuonna en jatkanut työtä josta en pitänyt, hain vihdoin liikunta-alalle opiskelemaan ja pääsin. Lisäksi tuli monta reissua tehtyä Tampereelle ja vähän muuallekin kotimaassa. Aloin opettaa tankotanssia (viime vuonna oli kaksi oppilasta) <3 Salilla tuli kehitystä ja opin taas uutta treenaamisesta. Lisäksi olen saanut uusia tuttavuuksia, joista osasta tuli ystäviä :)

Vuoteen siis mahtui iloa ja surua, pääasiassa kuitenkin iloa :)

Tänä vuonna haluan ehdottomasti taas tutustua uusiin ihmisiin ja laajentaa piirejäni, matkustella vaikka ihan kotimaassa, haluan jatkaa tankotanssin opetusta, saada työtä liikunta-alalta, kehittyä salilla lisää ja saada tuloksia ja sitten se suurin kompastuskivi.. Nimittäin ruoka! Joillekin ihmisille on helppoa syödä riittävästi ja puhtaasti. 

Mä myönnän, mulle se on hieman vaikeeta. Ainakin se puhtaasti syöminen ja joskus tulee syötyä liian vähän. Ja se on huono juttu kehon aineenvaihdunnalle ja kilpirauhaselle.

Pitäisi osata porata se ajatus päähän, että teen nyt seisomatyötä joka kuluttaa huomattavasti enemmän kuin pelkkä istuskelu. Seisomisen lisäksi työharjoittelussa on päivittäin erilaisia työtehtäviä mm. kuntosalin järjestely joka siis tarkoittaa sitä, että nostellaan kiekkopainoja paikoilleen ja muutenkin huolehditaan yleisestä järjestyksestä. Kyllä siinäkin pienen hien saa päälle, kun nostelee n. 10min 0.25-25kg painoja paikoilleen. Pääasiassa ne on kuitenkin vielä niitä isoja painoja. Useimmiten mä teen tän vielä kahdesti mun vuoron aikana.

Aktiivisen työn lisäksi on sitten se vapaa-ajan liikunta, jota tuli viime vuonna n. 4.8 tuntia viikossa eli yhteensä n. 250 tuntia koko vuoden aikana. Asetin itselleni tavoitteeksi 300 tuntia vuodessa, joka on lähemmäs kuusi tuntia viikossa. Jos alan ohjaamaan enemmänkin liikuntaa, niin tuo varmaan täyttyy aika helposti. :) Eikä se liikunta mulle sisänsä oo mikään vaikea juttu, toisin kuin tuo syöminen :D

Viimeinen toive olisi se, että saisi vihdoin tämän kilpirauhasen tasapainoon. Ettei tarvitse enää säätää lääkitystä edestakaisin. Ja sen myötä tämä elämäkin ehkä tasoittuisi joltain osin.

Nyt uudella innolla tätä vuotta kohti ja ennen kesää voin toivottavasti hehkuttaa saatuja tuloksia :D

Eka työharjoitteluviikko paketissa!

Huhhuh työharjoittelu alkoi ja en olekaan pahemmin konetta pahemmin ehtinyt availla! On pitäny iskää kuskata lääkäriin ym. Eka viikko meni mun mielestä tosi nopeesti, varmaankin siksi ku kaikki oli niin uutta :) Mut hei, niin siistii ku voi päivät pitkät höpöttää ihmisten kanssa reenistä ja ruuista eikä kukaan kyllästy!! :D ja joka päivä saa olla työpaikalla verkkarit / urheiluhousut jalassa! Arvatkaa tuleeko siinä vähän mukavuuden haluiseksi, ei tee mieli vetää farkkuja jalkaan enää ollenkaan. Olen kyllä niin ilonen, että lähin tähän köyhyysralliin mukaan. Tää on oikeesti tähän mennessä varmaan parasta mun elämässä. Tai sillai, parhain valinta mitä oon tehnyt :D Ei kyllä kaduta pätkääkään alan vaihto! Seisomatyö on kylläkin mulle ihan uutta, mut näyttäis siltä et jalat on jo alkanut tottumaan siihen :)

Vaikka mun työtehtävät nyt vielä ei oo mitään kovin kaksisia ollutkaan (lähinnä siivousta) ni silti odotan innolla mitä kaikkea osaan toukokuun lopulla. Tänään jo vähän juteltiin IC (indoor cycling tai toiselta nimeltään spinning) tuntien rakentamisesta, musiikeista ym. Vitsit kun mä innoistuin ihan sikana :D Tiekste, mä mietin nyt jo jotain musaa mut nyt ku sai ohjeistusta siihen, ni tää onkin yllättävän hankalaa. Koska mä en haluis soitella pelkkiä listahittejä, jotka soi radioissa koko ajan. Mut joo, eihän tässä nyt asian kans mikää kiire oo, kunhan taas innostuin XD Kahdesti oon muuten saanut jo ohjata asiakkaita salilla! Lähinnä laitteiden parissa, mutta silti. On kyllä tullut todella kotoisa olo niinä hetkinä. Toivottavasti tulee lisää :)

Mä lähdin sivuspagu haasteeseen muutaman tankotutun kanssa, 24.12. klo 24 pitää postata mihin on asti on päässy. Ni ja tavoite tietty on se sivuspagu muttah.. öh.. Pitäiskin venytellä nyt illalla kun en ehtinyt lähteä joogaamaan.

tästä lähdettiin liikeelle 27.10.

Huomasin et jos venyttelee, putkirullaa ja taas venyttää ni lopuks venyy ihan sikahyvin ;D Tosin en tiedä kuin fiksuu toi sit on :E
Huomenna ajattelin käydä pilates tunnilla ja ajattelin, että salillekin pitäisí päästä pitkästä aikaa. Boksikyykkyä on jo kauhea ikävä, nyyh. Ruokailusta sen verran, et se hiilarien ottaminen takasin on ollut huono juttu. Joten nyt taas "hyvä"karppaus kehiin; leipä, maito ym pois. Kerran päivässä saan syödä jos haluan ni perunaa tai pastaa. Tänään aamulla maistelin taas "palan" kesää, söin leipäjuustoa (kylmänä tietty!!) ja (pakaste)mansikoita. Tuoreiden mansikoiden kanssa superNOM!

Nyt venymään, iltapalaa ja nukkumaan!

Syömisen tärkeydestä

Olen tässä viime päivinä taas pohdiskellut kaikenlaisia asioita liittyen syömiseen ja treenailuun. Haluan kasvattaa lihaksia, mutta toisaalta ylimääräinen läski olisi kiva saada niiden päältä pois. Inbody -mittauksessa (toukokuussa) minun peruskulutus oli 1635 kcal, joka tarkoittaa siis sitä että kulutan tuon verran jos makaan koko päivän sängyssä. Tosin nyt tuo lukema saattaa olla hieman alhaisempi, koska kesällä ei tullut lihaksia erityisemmin treenattua. Lihashan ei tunnetusti kasva jos ollaan miinuksilla. Kuitenkin pitää syödä vähintään tuo kalorimäärä, jotta elimet, aivotoiminta ym. toimivat oikein. Lisäksi luulen, että kilpirauhaspotilaana tuo syömisen tärkeys vielä korostuu enemmän.

Olen tässä jonkun aikaa lueskellut Pakkotoiston foorumia, etenkin punttimimmit osiota. Rohkaistuin kirjoittamaan sinne tilanteeni ja sainkin pian muutaman vastauksen. Tulin siihen johtopäätökseen, että nyt on oikeasti pakko syödä jos haluaa niitä tuloksia salilla enemmän. Olen muutaman päivän tässä käyttänyt kiloklubia avukseni, jotta näen missä mennään kasvisten, rasvojen ja kalorien osalta. Aluksi oli vaikea saada edes tuo 1600 kcal täyteen. Nyt olen ottanut mukaan myös hiilihydraatteja, vaikka tykkään karppauksesta en kuitenkaan halunnut alkaa läträtä (huonojen) rasvojen kanssa jotta kalorit täyttyisi. Pyrin siis syömään 2000 kcal päivittäin. Tuntuu muuten ihan oudolta vetää ruokaa napaan ihan jäätävät määrät :D

Mulla on nyt ollut taas jo hetken aikaa kaksijakoinen saliohjelma, mutta vaihdan sen takaisin yksijakoiseen. Tuleva saliohjelma näyttää seuraavalta, sarjat ovat 3x8:


(Prässi)
Mave
Sumokyykky
Penkkipunnerrus
Ylätalja
Olkapäät
Hauis
Vatsarulla
Vatsat nostoilla maaten
Selkä

Salin lisäksi tankotanssia 1-3 kertaa viikossa sekä käsipäivinä olen tehnyt HIIT -juoksua, mutta nyt en tiedä mihin väliin sen laittaisin. Haluaisin sitä kuitenkin tehdä jatkossakin. Toisaalta jos nyt opintojen rahoitus jollain tapaa järjestyy, luulen että voisi olla pieniä työharjoittelupaikka etuja ja voisin tuota HIIT -juoksua tehdä vähintään kerran viikossa. Lisäksi venyttelyt päälle, joita olen kyllä nyt laiminlyönyt ihan liikaa! Hyi minua!! :D Ei edisty sivuspagu näin, ei.. 

hitto. Ihaakin vetää sivuspagua paremmin!! :D

Jossain muutama postaus sitten kerroin siitä salikokeilusta, että ekat neljä viikkoa 12 toistoa, sitten neljä viikkoa 10 ja viimeiset neljä kahdeksan. Nyt on enää kerta jäljellä käsistä ja jaloista, sitten siirryn tuohon yksijakoiseen. Jotenkin odotan innolla nyt, että mitä tapahtuu kun syön vähän enemmän ja vaihdan yksijakoiseen ja kahdeksaan toistoon. Kokeilin jossain vaiheessa yksijakoista ja tuntui loppuvaiheessa, että puhti loppuu kesken. Toivottavasti tällä rungolla jaksaisi painaa koko ohjelman ilman ongelmia.

Inbody -mittaukseen pitäisi taas jossain välissä mennä, mutta toisaalta kun kesä meni niin huonosti niin ei vielä huvittaisi :D Herkkulakko muuten kesti yhteensä sen 38 päivää (fb tykkäysten määrä) ja kokonaan ilman alkoholia olin 20 päivää. Viikonloppuna sitten vietetäänkin mun synttäreitä kavereiden kanssa, odotan innolla että pääsee taas laittautumaan :D

Ai miten niin Ihaa on minun lempihahmo Nalle Puhista :D

Toukokuu tule jo!

Heeeei tännehän on taas eksynyt uusia lukijoita, tervetuloa! :)

Ääh mä en millään malta odottaa toukokuuta. Sillon on tarkotus mennä InBody -mittaukseen (viime mittaus syksyllä). Toisaalta odotan innolla, mutta toisaalta... :D Jotenkin ajattelen, että "jee oon niin hienosti nyt onnistunut pudottamaan senttejä ja saanut lihasta, että varmasti rasvaprosentti on pudonnut". IIK mitä jos ei olekaan :D Painohan on just melkeen sama kuin viime mittauksessa..

Ja toinen asia mikä tapahtuu toukokuussa on tuohon mun selkäkuvasarjaan uus kuva (nyt siinä on touko 2011, touko 2012 ja joulu 2012) eli joulukuisen kuvan tilalle sitten uusi ;)

Enkä muuten hakenut nyt esiintymään :o totesin, että parempi sitten syksyllä ja pitäis jo itseasiassa alkaa suunnittelee koreoo kun löysin yhden kivan biisin, tai oikeastaan yks tuttu jolle opetan nyt tankotanssia ehdotti sitä :)

Tää herkuton huhtikuu (ei mitään hyvyyksiä, eikä roskaruokaa eikä alkoholia) on mennyt ihan ok. Muutaman kerran nyt vähän syöty suklaata ja otin viikonloppuna sellasen 2 cl punkkua kun halusin maistaa sitä juuston kanssa. Huh, tuntuu että tää kuukausi ei lopu koskaan :D

Loppukuusta olis taas tarkotus mennä kyläilemään Mortiannan luo. Viimeksi kun kyläilin siellä, niin otettiin noita UV-tankoilukuvia :D Hauskaa oli.. Niin ja tehtiin mulle goottimeikit hahahaaa :D

Lopuksi fiilistelytanssi ihanaan Sia - My Love biisiin

ps. oonko se vaan mä vai miks mun maha näyttää noin isoltaaaa - en kestä!

Eteenpäin!!

Niin se vaan menee, että näköjään se kroppa kehittyy vaikkei mitenkään superpaljon reenailisikaan. Ja tottakai ruokavaliolla on iso osuus asiaan. Tilasin juuri itselleni Kaisa Jaakkolan hormonidieetti ja hormonitasapaino -kirjat. Odotan niitä innolla. Nyt taas oon jotenkin alkanut innostumaan kaikista terveys- ja liikuntajutuista niin paljon, että kyllä se taitaa olla syksyllä edessä sitten ne liikunta-alan opinnot :) Ei tästä ajatuksesta vain tunnu pääsevän eroon. Enkä halua vanhana mummona kiikkustuolissa miettiä sitten, että miksi en tehnyt sitä, tätä ja tuota.

Mutta omassa kropassa vielä valtavasti duunia, etenkin jalat ja perse tuntuu olevan ikuisuusprojekti. Ja edessä myös kunnon kohotusta, ei voi hakea liikunta-alalle jos on ihan surkea aerobinen kunto :D

Taas olisi mahdollisuus hakea esiintymään / kisaamaan Pole Debutiin. Vaikeimpaan sarjaan pitäisi hakea, ja nyt on vähän usko koetuksella että mahdanko päästä koska tiedän, että sinne hakee tosi kovia tyyppejä jotka osaa jo vaikka mitä temppuja. Mutta tänään pitäisi hakuvideo väsätä, jossa tulee ilmi omat taidot. Varmaan kädet ja kaikki hikoaa niin paljon ettei mikään onnistu xD ja kun video ei saa olla pätkitty ja sen pitää kestää 2-3 minuuttia. Uhh!!

Kävi taas ilmi, että rautatasot olivat alhaalla ja ne aiheuttaa mulle tän sikakovan väsymyksen. Toivottavasti tää uus rautakuuri auttais asiaan, kun ei jaksais tätä pöhnä-oloa enää kovinkaan pitkään.

Niin ja viimeisenä asiana hyödynsin työpaikkani työterveyshuoltoa ja pyysin lähetteen fysioterapiaan. Tosin nyt työttömänä ei ole kyllä mitään kovin mukavaa kun siihen uppoaa sitten rahaakin aika paljon, mutta onneks mua on luvattu auttaa kuluissa :D Tajusin meinaan eilen, että toi mun rintarangan liikkuvuus on edelleen aivan surkealla tasolla, ja sekin luultavasti aiheuttaa niitä muutaman päivän kestäviä jännityspäänsärkyjä johon ei auta mitkään lääkkeet.

Ihanaa kun kevät tulee!!

Pikapäivitys

Noniin fyssarilla käyty jo ajat sitten ja tosiaan keskivartalon jumppaa sieltä tärähti :D Nyt olen ottanut ne saliohjelmaani mukaan ja muutenkin ohjelmasta lähti kokonaan muutama liike pois koska mun selällä ei voi niitä tehdä. Mulla on siis selässä sellanen "rakenteellinen" vika, eli kun vaikka taivuttaa sivulle, ei selkä kaarru koko rangalta vaan taittuu yhden nikaman kohdalta jonka vuoksi toi selkäkin oli kipeä. Ja on muuten kuulemma sukuvika.. :D Varmaan pahinta mitä mä sille aiheutin salilla oli kylkien tekeminen 20 kg painolla just tolla sivutaivutuksella! :S Mutta enää en saa sitä tehdä. Lisäks rintarangan liikkuvuus on aika huono, mutta siihen en oikein saanut mitään ohjetta.. Ehkä fysioterapeutti ajatteli että tärkeämpiä ovat nyt noi vatsalihakset.

Tosiaan se mun löytämä Kisu tuli meille mutta noi kolme ei tuu vieläkään toimeen.. Yritetään tässä nyt vähän eri tavalla sopeuttaa niitä mutta aika huonolta näyttää :(

trolololo :D

Olin tossa tammikuun viimeisellä viikolla tankotanssin yksityistunnilla Seinäjoella. Oli muuten TODELLA hyödyllinen reissu, eli rahat sai vastinetta ja tuli sellainen olo että pakko päästä pian uusiks! Ei oo kyllä mitään köyhän miehen hommaa tollanen reissaus + tunnit + hotelli + ruuat :D Kaksi tuntia vedettiin putkeen ja sain kaikkia kivoja uusia juttuja, jeij! Eli paikka oli siis Pole-a-holic Seinäjoki ja tunnit piti mulle Riikka :)

Mittojakin päivittelin tuonne sivulle, hämmästyin että olin laittanut itselleni yhteen tickeriin vyötärön tavoitteeksi 73 cm ja nyt olen tavoitteessa :o Pahin kyllä mulla on toi alavatsan röllykkä mikä ei tunnu sulavan tosta millään pois :@

Superdieetistä sen verran että kolme viikkoa jaksoin jotenkin yrittää ja totesin ettei oo alkuunkaan mun juttu.. Jatkan nyt taas vhh linjalla, hh alle 100 g / pvä, mielellään 50-70 g / pvä. Olin niin masentunut, kiukkunen, nälkänen (kauheat mieliteot), salilla ei kulkenu treeni ollenkaan (painot tippu ainakin penkissä lähes alotuslukemiin) ja kasvojen ihoon tuli jotain tosi outoja näppylöitä! Ei ne ole finnejä, en oikein tiedä mitä ne on. Kutiaakin moiset välillä. Mutta tosiaan tsemppiä muille sd:ä noudattaville, itselläni ei rahkeet riittäneet :) Ei kroppa toimi hiilarit + proteiini systeemillä.. Tosin vajaatoimintaisille muutenkin suositellaan vähähiilihydraattista, en ymmärrä miksi siitä edes luovuin.

Mutta nyt yksi tavoite tälle vuodelle oli se, että yritän päästä ajoissa nukkumaan, joten nyt kone kiinni että saa edes sen 7 tuntia unta!

Palataan astioille!

SD eli superdieetti

Ihan ensimmäiseksi lämpimästi tervetuloa uudelle lukijalle :)

Tosiaan ihan viime tipassa ajattelin että lähden kokeilemaan tuota superdieettiä. Vähän pohdiskelen, että mahtaako pahemmin tuloksia tulla koska paino viimeks muutenkin tippunut joskus heinä-elokuussa, vaikka tässä olenkin syönyt vähähiilarisesti.. Eli hiukan mietityttää noi pasta / riisi / peruna jutut kun en ole niitä muutenkaan pitkiin aikoihin syönyt.. Lähtöpaino hommaan oli tänä aamuna 74.2 kg. Nähtäväksi siis jää että toimiiko tämä kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivälle.

Treeneistä en vielä tiedä että mitä teen, koska selkä on ollut jo ennen joulua siinä kunnossa, että salille en ole uskaltanut pahemmin mennä. Vähän ennen joulua se oli niin paha, etten päässyt sängystä ylös muuten kuin kierimällä, pytylle meno oli tuskaa, sukkia ei saanut jalkaan.. :o Ainut mitä pystyin tekemään oli seistä tai maata vatsallani. Töihin olen kyllä kävellyt mutta pahemmin en ole muuta tässä sitten tehnytkään ja pääkoppa meinaa seota tästä kun ei uskalla tehdä mitään. Huomenna mulla on fysioterapeutti ja kyselen että mitä kaikkea saan tehdä salilla. Ja saan varmasti jotain keskivartalon jumppaohjeita. Selkä on pikkuisen parempi nyt, olen ottanut päivisin buranaa ja illalla ennen nukkumaanmenoa lihasrelaksantin. Ja selkä kyllä heti varoittaa jos yrittää nostaakin jotain painavampaa lattialta. Kyllä tämä tästä :) Kohta vois mennä vähän keittelemään makaronia ja miettimään päivän ruokaa :D

Kropan valmistautuminen talveen?

Jotenkin tuntuu, että kun päivät pimenee ja kylmenee, että kroppa tarvitsee enemmän ravintoa. Vaikka muistaakseni jossain keskusteltiin siitä, että nostaako viileä ilma kehon kulutusta koska kehoa pitää "lämmittää", niin kulutus ei kuitenkaan nouse mitenkään huomattavan paljon. Silti ainakin musta tuntuu, että kroppa vaatii nyt enemmän. Ja nimenomaan jostain syystä hiilihydraatteja tekisi mieli tankata. Itseasiassa, olen nyt vähän lipsunut tässä ja tankannutkin... Huomaan tämän "lisäkaloritarpeen" jo iltapäivällä. Olen siis syönyt aamupalat ja lounaan kuten kesälläkin, mutta se ei riitä. Iltapäivällä on ihan kamala nälkä. Lisäksi kilpirauhanen on aiheuttanut ihan hirveää väsymystä, jonka vuoksi joka päivä tekee mieli jotain makeaa kun jotenkin sitä ajattelee, että se muka piristäisi.. Ei piristä, ainoastaan tekee huonon mielen.

Olen miettinyt tässä eri vaihtoehtoja, mistä tämä lisäkaloritarve voisi johtua

1) Pimeys ja kylmyys
2) Kilpirauhanen temppuilee
3) Jostain syystä oma kulutus olisi noussut, koska treenaan salilla aika paljon isoja lihasryhmiä (tämä on se epätodennäköisin vaihtoehto)
4) Kaikki nämä yhdessä


Miltä teistä lukijat tuntuu? Oletteko huomanneet lisäkaloritarpeita? Tuntuuko että kroppa vaatii enemmän "löpöä" että jaksaa?

Lisäksi haluaisin kysyä teiltä, että mistä aiheesta haluaisitte lukea täällä enemmän? Ideoita otetaan vastaan :)

Aurinkoista päivänjatkoa, täällä ainakin paistaa todella ihanasti <3

Kiitos teille kärsivälliset lukijani, täältä ei ole yhtäkään lähtenyt lätkimään vaikka en ole kuukauteen mitään höpissyt!

Blogihiljaisuus johtuu aikalailla siitä, ettei painon pudottamisen saralla ole tapahtunut mitään uutta (jumitetaan ~73 kilossa). Salilla olen käynyt ja tankoillut. Tosiaan paino viimeksi varmaan laskenut joskus elokuussa, jonka jälkeen on tullut totaalinen stoppi. Kilpparioireet alkoivat tulemaan takaisin, arvot kuitenkin olivat loistavat, jopa omasta mielestäni. Silti mua vaivas se, että noita oireita oli. Ja huomaahan sen tosta painostakin heti, ettei kaikki skulaa. Työterveyslääkäri ei osannut sanoa mitään muuta kuin, että menepäs käymään työpsykologilla, kirjoitti reseptin ja lääkepurkissa luki annostus ym ja sitten lopuksi "kontrolli vuoden kuluttua". Sitten tajusin, ettei taaskaan yleislääkäri tiedä asioista yhtikäs mitään.
Otin ensin yhteyttä vanhaan sisätautilääkäriini sähköpostilla ja kyselin mahdollisesta lääkkeen vaihdosta eläinperäiseen. Hän vastasi, että kyllä sitä voidaan mulla kokeilla. Varasin sitten vielä käyntiajan, multa otettiin lisäksi labrat: ferritiini, tsh, t3, t4 ja vapaa kortisoli vuorokausivirtsasta. Tarkoituksena siis oli tuosta kortisolista katsoa lisämunuaisten toimintaa. Tuloksissa kesti kortisolin takia 3 viikkoa saada (lääkäri soitti). Ferritiinitaso oli matalahko, joten kolmen kuukauden rautakuuri pitää syödä, lisäksi odottelen tässä reseptiä ja ohjeita Armour Thyroidin siirtymiseen.
Toivon, että lääkkeenvaihdon jälkeen alkaisi taas elämä sujumaan paremmin. Painon putoaminen siinä sivusssa olisi mukava plussa, mutta ei pakollinen.

Kuntotestissä kävi niin, että aerobinen kunto oli tyydyttävä ja lihaskunto hyvä. Kävi myös ilmi, että olen 2 senttiä pidempi mitä olin monta vuotta luullut :D eli olen siis 167 cm pitkä. En kyllä ymmärrä missä välissä olen kaksi senttiä kasvanut :D Inbody -mittaus antoi huomattavasti lempeämmät tulokset, mitattiin muutenkin ihan eri tavalla kuin siellä apteekissa. Rasvaprosentti oli jotain 34 % ja tavoite olisi saada se tuonne 30 %. Viskeraalinen rasva oli siinä hyvän ja huonon rajalla, joten sitä tarvitsisi ehkä hieman saada alemmas.

Tankokoulutuksessa oli tosi kivaa, tapasin uusia tuttavuuksia ja nyt on taas astetta viisaampi :) Nyt sitten saisin siis pitää alkeistunteja! Mutta mistäs paikka löydetään... x)

Viimeaikoina ollut ihan hirveät makeanhimot, ja makeaa on tullut syötyä todella paljon. En ymmärrä mistä tuo johtuu. Oon kuitenkin syönyt lähestulkoon samalla tavalla kuin ennenkin, enkä usko että kulutus olisi yhtäkkiä noussut niin paljon että ruokaa pitäisi paikata esim. suklaalla. Jotenkin ajattelen, että se voisi liittyä tähän pimeään vuodenaikaan. Tuntuu että kesällä jaksaa henkisesti paljon paremmin keskittyä omaan hyvinvointiin ja tää syksy / talvi on tällasta murjottamista.

Kaikki ei aina mene kuten suunniteltu

Tässä taas on ollut vähän kaikenlaista tekemistä niin ei ole oikein ehtinyt tänne kirjoittelemaan :)
Mitat päivitin tuonne sinne kuuluvalle sivulle. Seuraavaksi mittoja tulee sitten joskus joulukuussa. Ja silloin toivottavasti rasvaprosentti on alle 30.

Mietin, että vetäiskö sitä syyskuun go fat go -dieetillä. Tosin nyt kun on karpannut pari kuukautta, saattaa tuottaa ongelmia (lähinnä vatsan kanssa) alkaa syömään puuroa, leipää ja riisiä/pastaa/perunaa. Tosin pastan tilalla voisi syödä kesäkurpitsa"pastaa", joka muuten on hyvää ;)

Olen nyt keskiviikkoillasta potenut flunssaa, laskin että se on jo viides flunssa tämän vuoden aikana. Ja nyt on kuitenkin vasta elokuu.. Mulla oli siis viikonlopuksi vaikka mitä tekemistä, mutta kaikki meni sitten piloille. Maanantaina kun menin töihin, oli työkaveri AIVAN flunssassa. Yritin pestä käsiä ahkerasti, syödä vitamiineja, maitohappoa ym. mutta silti se perhana tarttui muhun. Olen oikeastaan hiukan vihainen että tullaan töihin tartuttamaan muita.. Meillä oli siis miehen kanssa perjantaina vuosipäivä, lauantaina ja sunnuntaina mun piti olla Tampereella treenaamassa tankojuttuja.. Harmittaa niin vietävästi, ilmatkin olisi ollut tosi kivat. Oltais vaikka miehen kanssa voitu mennä piknikille sinne missä tavattiin. No toivotaan, että ensi viikonloppuna on myös kivat kelit.

Ainiin, tangolla vihdoin saatu jotain edistystä aikaiseksi

Tsemppivihko

Moro taas pitkästä aikaa ja uusi lukija, tervetuloa! :]

Tässä välissä ei oo mitään kovin erityistä tapahtunut :) Kuivaharjailua oon nyt jaksanu hyvin, noh jos ei muuta niin ainakin iho on todella sileä ja pehmeä harjauksen ansiosta. Vielä en ainakaan itse huomaa mitään häviämistä selluliitin kannalta :D Jostain luin, että heti tulokset eivät näykään vaan saa aikas kauan harjailla. Sitä odotellessa ;)

Kuitenkin aiheeseen, joka otsikossakin komeilee. Kävin siis ostamassa Tiimarista itselleni pinkin vihon, johon olen nyt kirjoitellut vähän painonpudotusjuttuja. Vihko ei vielä ole kokonaan valmis, koska mietin vielä että mitä sinne kirjoittelisi ja lisäksi haluan sinne vielä lisää motivoivia kuvia ja tekstejä. Tässä tulee kuvaspäm!

Vielä en tosiaan ole ehtinyt muuta kirjoittelemaan, tuntuu että tekemistä olisi koko ajan vaikka muille jakaa! :D

Tällä viikolla iski todellisuus päin naamaa, katoin jotain tankovideoo viime vuodelta ja hyi helvetti mikä iso hyllyvä maha mulla on ollu. Sit tajusin et jumankekkulis mähän oon "kiinteytynyt" siitä vaikka ja kuinka. Vatsassa näkyy lihasten ulkoreunat tietyssä asennossa. ;) Eli en välttämättä enää niinkään yritä laihduttaa tai tavallaan yritän...?! Siis tavoite saada lihaksikas, sellanen treenatun näkönen kroppa ja siinä sivussa sit rasvaprosentti alas (= laihdutus? :D ). Eli keskityn nyt tähän karppaamiseen ja nyt ku sali aukee 6.8. nii mä varmaan asun siellä... Pieni pelko on perseessä kun paino on taas jumittanut, että jääkö se taas jumiin ja sitten jossain välissä pakko vetää joku uus paskadieetti. Mut mä tosiaan toivon ettei näin ole!

Nyt on pakko alkaa blogikierrokselle, olen ihan jäljessä kaikesta.

Palaamisiin!

Sekalaista seurakuntaa

Morjensta pöytään ja pahoittelut hiljaisuudesta. Mun on monesti kirjoittaa tänne, mutta ei ole ollut mitään jutuntynkää niin mitä sitä turhaan sitten jauhaa. Tosin ei tässäkään postauksessa pahemmin asiaa tule olemaan :D

Jokatapauksessa, ACKD-dieetin jälkeen on alkanut vhh-ruokavalio hyvin. Hiilarit on pysyny alle 70 g / pvä joka on hyvä asia. Pitkin viikkoa on paino ollut sama, mutta toivon että huomenna notkahtaa alaspäin kun saa kunnon yöunet alle. Pitäis ne jälkeen kuvatkin saada otettua :D Tässä esimerkki tämän päivän päivällisestä.


-100 g naudan paistijauheliha (raakapaino) paistettuna rypsiöljyssä
-salaattia: salaatinlehti, kurkku, paprika, tomaatti ja salaattisiemeniä. hesen talon kastiketta.
-lasi vettä

njam.

Lounaalla oli samanlainen salaatti mutta lohen kanssa.



Eilen illalla väänsin mustikkarahkaa (2 dl kerma, 200 g mustikka, 250 g ehrmann, 1 tl vaniliinisokeria). Ja sitä oli siis aamupalana tänään. Mutta se näistä ruokalöpinöistä, kyllä kerron lisää jos kysytään :D

Mulla on ihan hirveä ikävä salille. Mä siis käyn uimahallissa salilla ja uimahalli on nyt pari kuukautta kiinni. Mä haluan treenaamaan jalkoja ja vetämään leukoja! Niin ja olkalihaksia... Pakko kai mun on ostaa johonkin salille 10 kerran kortti :D ei tästä muuten tule mitään. Sain viimeksi kaksi leukaa putkeen ja molemmat oli lähestulkoon puhtaita. Ja olkalihaksissa siirryin viiden kilon painoihin. Hah, kattelin jostain vanhasta saliohjelmasta että tein niitä kahden kilon painoilla :D Hyvin tää tankoilu kehittää noita olkalihaksia :)

Uudet kengätkin tuli testattua tangolla ja on aivan ihanat jalassa! Johtunee siitä et kerrankin mulla on just oikeen kokoset kengät.. Pari kuvaa :)

perhonen

timantti

Mua muuten harmittaa Turun huono tankotanssin ohjaus. Ei se nyt siis mistään pahimmasta päästä ole, mutta kyllä mun mielestä opettajien pitäis tietää pyörähdykset ja liikkeet oikein. Ja jos ranteet hiertyy pyörähdyksissä se ei ole mikään "no sellasta sattuu" vaan tekniikka on silloin väärä. Ranteiden ei kuuluisi nirhaantua.. Mun melkeen tekis ite mieli perustaa tänne paikka, mutta ku mulla vasta se tekniikka onkin ihan pyllystä ku olen kotona suurimmaks osaks kaiken oppinu. Eli tarvis päästä kunnon opetukseen pitkäks aikaa jotta pystyis opettamaan muita. Jotenkin on vaan sellanen olo, että täällä voi kuka tahansa opettaa tankotanssia. Tekniikasta viis. Verrataan vaikka jotain voimistelua tms teknistä lajia, ei sitä missään nimessä voi (tai no varmaan "voi") opettaa sellainen jolla ei ole teknisistä asioista kunnolla tietoa. Mutta tääkin asia johtunee siitä, että tankotanssi on täällä niin "uusi" juttu kuitenkin.. Eikä ole mitään ns. lajiliittoa kuten monilla muilla urheilulajeilla on. Mutta se siitä... Pitäis uskaltaa antaa palaute suoraan oikeaan paikkaan, mutta mikäs mä olen arvostelemaan kun en ole minkään liikunnan ohjaaja :D

Huomenna sitten lähetään mökille ja odotan innolla grilliruokia ja salaattia.

Mukavaa juhannusta kaikille!

Päiväni kuvina

Noniin vihdoin ja viimein sain tämänkin aikaiseksi! :D Johan oli aikakin

aamuni alkaa 75 mikrogramalla tyroksiinia

tosiaan joka aamu LÄÄKKEET naamaan ja sen jälkeen pitää odotella 30 min että voi syödä.. Siinä välillä pakkasin salikassin kuntoon.

sen jälkeen aamupala

aamupalaksi mansikkasmoothie, 3 dl vettä, red bull, kaksi siivua mustaa emmentaalia, kaksi siivua metukkaa, kaksi kpl kalaöljy + omega 3 kapselit ja d-vitamiini.

lähdin salille

en ottanut salille kameraa mukaan, koska se on turhaa. Joten tässä lähtökunnossa :D

Salilla kului 55 min + venyttelyt 10 min. Sain 5 leukaa 30 sek tauoilla ja olivat muutenkin melkein puhtaita. Jes, ei oo ennen niin montaa mennyt. :)

lounas

salin jälkeen tulin kotiin ja kaamea nälkä! Pinaattikeittoa, 3 dl kivennäisvettä, kalaöljyt + omegat ja keitetty muna :) Taisi yks metukan siivukin mennä ennen lähtöä.

jonka jälkeen kävimme ikeassa ostamassa uuden petauspatjan

meidän on jo pidemmän aikaa pitänyt ostaa uusi petari ja nyt kun ne ovat 15 % alennuksella, niin kävimme hakemassa.

päivällinen

jonka jälkeen tuli kaamea makeanhimo ja päättelin, että kannattaa syödä. Tomaattikeittoa basilikalla ja valkosipulijauheella. 3 dl vesi ja yksi emmental siivu.

kissojen ruuat

siinä syödessäni mietin, että tarvis purkaa noi kissojen ruuat tonne kaappiin. Joten tuumasta toimeen.

matin helpot ristikot

jonka jälkeen aivojumppaa ja television katselua.

välipala

edelleen kauhea makeanhimo, tuntuu ettei siihen auta nyt yhtään mikään. Ugh. Eli vadelma-mustikkakiisseliä, kivennäisvettä 3 dl ja pari siivua metukkaa.

Loppuilta meneekin varmaan koneella dataillessa tai töllön katsomisessa. :P

Silkkaa humpuukia?

Ihanaa olla vapaa kalorilaskureista! Ja herkkulakkokin on pitänyt. Tosin sunnuntaina se taitaa taas katketa :/ Töissä on kyllä ollut kaikkein vaikeinta, koska mä hoidan kahvitusta ja iltapäivällä on aina joku keksi / pulla tms. Tänään oli jotain muffinseja ja olis tehnyt mieli maistaa mut onneks en maistanu. Ne kuulemma oli pahoja muutenkin :))

Vaikka laihtumista ei ole kilojen muodossa tapahtunut yhtään (kuten tickeri sivuilta näkyy painokäyrästä), niin jotain tässä silti tapahtuu? Mulla on kotona tollanen vaaka, joka mittaa painon lisäksi rasvaprosentin, lihasmassan, kehon nesteet ja jonkun luumassan. Ei sillä, taitaa olla nekin luvut olla jotain sinne päin mutta uskon että osittain kuitenkin antaa suuntaa antavia lukuja. Joten tässäpä 9.5.2012 mitattuja lukuja (ja mittoja), otan nämä samat kolmen kuukauden päästä uudelleen

paino 76,2 kg
rasva 33,3 %
lihasmassa 34,0 %
vyötärö ~78 cm
napa ~83 cm (on tässä välillä käynyt 81,5 sentissä)
alavatsa ~96 cm
pylly ~107,5 cm

Ei ole pitkä aika jolloin viimeksi kävin tuolla vaa'alla ja silloin rasvaprosentti näytti 34,2 %. Joten pikkuisen kuitenkin ollaan tultu alas. Tavoitteena saada se nyt alkuun sinne kolmeenkymppiin.

Kiirettä pukkaa esiintymishommien kanssa, joten pari seuraavaa viikkoa saattaa olla täällä vähän hiljaisempaa. Mutta kyllä mä sit taas kirjottelen kun ehdin. Ainakin ihan varmasti esiintymisen jälkeen tuun tänne hehkuttamaan mikäli kaikki menee hyvin :D

Nyt loppu!

Kaikenmaailman kalorilaskureiden käyttäminen. Tässä tulee ihan hulluks pian. "Apua nyt menee hiilarit yli xxx g / pvä", "apua nyt jäi kasvispallo 50 g vajaa että se olis ollu vihreä". Joo ei jaksa.

Aion nyt syödä niin kuin hyvältä tuntuu, siis järkevästi kuitenkin. En jaksa murehtia siitä et jos syön hedelmiä, niin hiilarit karkaa käsistä. Parempi et ne sokerit tulee hedelmäsokereista kuin kaikenmaailman mässyistä! Tai parempi et ne 1800 kaloria tulee "oikeasta" ruuasta kuin jostain Hesen kerrosateriasta. Pitäis aina jaksaa ajatella näin.

Pakko pitää pää nyt tuossa esiintymisjutussa :) Ja muutenkin jos kamalasti stressaa niin ei se paino mihinkään siitä putoa. Eli syödään kun on nälkä!

Siitä tulikin mieleeni, että missäs mun viinirypäleet viipyy.... Hmm. :D

ps. ensimmäinen "herkuton" viikko takana, paitsi että se ei täysin ollut herkuton koska söin perjantaina yhden pullasiivun. Mutta näin pääasiassa on ollut todella helppoa!

Haasteita

Sain Mortiannalta tällaisen awardin. Pitäis haastaa kymmenen ihmistä... Noh tuota, tehkää te jotka haluatte :D

Lempiväri:

pinkki (eri sävyjä) ja lila (eri sävyjä)

Lempieläin:
kissat <3

Lempinumero:
4 on ihan jees....

Lemppari alkoholiton juoma:

energiajuotavat :< mut sitähän sää kysyit!

Facebook vai Twitter:
facebook, en oikeen ikinä oo oppinu käyttää twitteriä

Intohimoni:
päästä mahdollisimman paljon esiintymään tankoilun osalta... Itsensä toteuttaminen eri tavoin....

Lahjojen saaminen vai antaminen:
saaminen, koska oon niin surkee keksimään lahjoja kellekkään :D

Lempikuvio:
<<--- kaikenlaiset koukerot. Toi tatuointi on niiiiiin hieno.. Paitsi et noi ruusut vois olla jotain muita kukkia...

Viikon paras päivä:

lauantai..

Lempikukka:
lilja ;)

Ja sitten taas muihin aiheisiin, mulla on myös toinen haaste, mutta sitä en ole vielä ehtinyt tekemään..

Tosiaan mä vietän vappua kotona.. Vieläkin flunssa kalvaa eikä kyl oikeestaan edes huvittanu lähtee mihinkään rellestämään.. Alunperin mun piti treenata mut ei sekään ny onnistunu sitten. Mutta mä sain vihdoin ja viimein hiukset värjättyä :) Sävy jäi kyllä liian lämpimäksi.... Pitäisi olla viileä sävy.. Toivotaan, et hopeashampoo auttais tähän asiaan :P

Mä hain taas esiintymään. Mä en vielä tiedä pääsinkö. Enkä viitsi nyt kauheasti hehkuttaa asiasta, ennen kuin oon varma.. Kuitenkin päätin et sit jos ylihuomenna tulee tieto, että pääsen niin se on sitten 3 viikon totaalikieltäytyminen herkuista. Ei tuu olee helppoo ei... 

Mä kyl niin toivon että pääsin.. Mulla on mielessä (ainakin mun omasta mielestä) hieno idea ja biisi :D Viimeks kun olin esiintymässä, sain plussaa nimenomaan esiintymisestä. Mä tiedän, ettei mun tankotekniikka oo parhaimmasta päästä (koska en oikein jaksa käydä tunneilla), mutta se esiintyminen <3 Se on ihan parhautta.

Hauskaa vappua teille jotka sitä vietätte, mä jatkan musan kuuntelua ja rentoutumista ;)

PS. Navan ympärys -10 senttiä tossa muutama päivä sitten, ja paino tippui viikonloppuna pizzasta, limusta ja irtokarkeista huolimatta :D Tosin nyt on vatsa sen näköinenkin, ettei liikuntaa ole harrastettu ja hiilareita pupellettu.

Flunssan iski

Näin pääsi käymään :( Ensin mies oli kipeenä ja nyt minä. Ja flunssapotilaalle on tilattu pizza, koska ei voisi nyt kauheasti kiinnostaa.

Kirjoittelen taas enemmän kunhan olen sellaisessa kunnossa, että jaksaa istua koneen äärellä (ja jopa ehkä vähän ajatella ;D)

Parempaa viikonloppua teille!

Juoksukausi avattu

Tervetuloa uudelle lukijalle, muistathan osallistua arvontaan jos vain haluat :)

Kävin eilen testaamassa uudet juoksutöppöset joista kerroinkin tässä postauksessa. Kävely ja juoksu tuntui siltä kuin olisi pumpulin päällä ollut. Jalat ei tulleet lainkaan kipeiksi, vanhoissa töppösissä kipeytyi penikat. Luin netistä että varsinkin ylipainoiset tarvitsevat hyvin tuetut ja vähän painavammat juoksukengät, tajusin että noi vanhat oli todella kevyet ja siitä syystä taisi penikat kipeytyä.
Sykemittari näytti, että keskisyke oli 150 ja maksimissa käytiin lukemissa 185. Juoksin / hölkkäsin yhteensä 1.7 km, n. 11 min 30 sek ja keskinopeus oli jotain 8 km / h. En kuitenkaan yhteen putkeen jaksanut tuota, kolmessa osassa juoksin joten vähän sellainen intervallityyppinen treeni. Juoksumatolla kyllä menee se about 6 min putkeen, mutta kyllä se maastossa juokseminen on aina erilaista, varsinkin kun tulee ylämäkiä.

Kävin taas lenkin päätteeksi kokeilemassa, että nouseeko leuka. No ei noussut.. Kotona ja salilla kyllä saan nykyään vedettyä kaksi (n. 30 sek tauolla kylläkin), mutta kun täällä kotona ja salilla lähtöasento ei ole niin alhaalla, kuin tuolla polun varrella.. Kai tämä tästä, kun vaan yrittää edes niin ylös vain kuin pystyy :P

Tämä viikonloppu on muuten syömisten kannalta mennyt toooooodella höttöhiilareilla. On tullut vedettyä irtokarkkeja, 3-viljan sämpylöitä, dallaspulla ja korvapuusti. Hupsista ;D Nojoo, mutta nyt ei jostain syystä ole oikein edes morkkista. Oon vaan ajattellut että oon niin paljon tällä viikolla liikkunut että nyt on lupa vetää. Liikunnat muuten tällä viikolla tähän mennessä (aion tänään vielä tankoilla):

laihdutusliikkuja	Toteutunut	Suositus
Liikunnalla kulutettu energia	2739 kcal	1500 kcal
Liikuntapäiviä viikossa	6 pvä	5 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa	396 min	200 min

olen siis merkinnyt yli 30 min kestävät töihin kävelyt ja pyöräilyt muiden liikuntojen lisäksi.

Ajattelin kokeilla tehdä postauksen päiväni kuvina, en tosin oikein tiedä että mistä kaikista tilanteista se kuva pitäisi ottaa :D Olisiko teillä lukijoilla kiinnostusta tällaiseen postaukseen?

Ainiin, lisäsin tuollaisen sepustuksen uusille lukijoille, minusta -välilehteen :)